Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda Pekerjaan – Metode Menanggulangi Procrastination: Metode Pomodoro, Manajemen Durasi, serta Patuh Pribadi.
Procrastination ataupun alexa99 Kerutinan menahan- nahan merupakan permasalahan yang banyak dirasakan oleh bermacam golongan, bagus siswa, pekerja, ataupun banyak orang yang bertugas dengan cara mandiri. Menunda profesi kerapkali membuat kita merasa tekanan pikiran, profesi menumpuk, serta hasil kesimpulannya jadi tidak maksimal. Oleh sebab itu, berarti buat mengenali cara- cara efisien menanggulangi procrastination supaya daya produksi bertambah serta durasi yang kita punya bisa digunakan dengan cara maksimum.
Postingan ini hendak mangulas sebagian tata cara yang efisien buat menanggulangi Kerutinan menahan- nahan, ialah metode Pomodoro, manajemen durasi, serta berartinya membuat patuh individu.
Apa Itu Procrastination?
Procrastination merupakan aksi menahan- nahan melaksanakan sesuatu kewajiban yang sepatutnya digarap. Perihal ini kerapkali dicoba dengan alibi khusus semacam merasa kewajiban sangat susah, jenuh, tidak memiliki dorongan, ataupun mau mencari kebahagiaan sedetik terlebih dulu. Tetapi, Kerutinan ini bila didiamkan dapat berakibat kurang baik pada mutu profesi, kesehatan psikologis, serta ikatan sosial.
Sebagian riset membuktikan kalau procrastination berhubungan akrab dengan minimnya keahlian menata diri sendiri( self- regulation), rasa khawatir kandas, serta perfeksionisme. Hingga dari itu, strategi buat menanggulangi procrastination tidak cuma pertanyaan metode kegiatan, tetapi pula pergantian pola pikir serta Kerutinan.
Metode Pomodoro: Metode Efisien Menata Fokus serta Durasi Kerja
Salah satu metode terkenal yang banyak dianjurkan buat menanggulangi procrastination merupakan metode Pomodoro. Metode ini ditemui oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980- an. Julukan” Pomodoro” berawal dari tutur bahasa Italia yang berarti tomat, termotivasi dari timer dapur berupa tomat yang dipakai Francesco.
Gimana Metode Pomodoro Bertugas?
Prinsip bawah metode Pomodoro merupakan memilah durasi kegiatan jadi tahap pendek yang fokus, umumnya 25 menit, diiringi dengan rehat pendek sepanjang 5 menit. Tiap tahap kegiatan ini diucap satu“ Pomodoro.” Sehabis menuntaskan 4 tahap Pomodoro, Kamu diberi rehat lebih lama, dekat 15- 30 menit.
Langkah- langkahnya merupakan:
Seleksi kewajiban yang hendak digarap.
Set timer sepanjang 25 menit serta fokus penuh melakukan kewajiban itu tanpa kendala.
Sehabis timer bersuara, menyudahi bertugas serta rehat sepanjang 5 menit.
Ulangi tahap 2 serta 3 sebesar 4 kali.
Sehabis 4 Pomodoro, ambil rehat jauh sepanjang 15- 30 menit.
Khasiat Metode Pomodoro dalam Menanggulangi Procrastination
Kurangi rasa terbebani: Dengan memilah profesi besar jadi tahap kegiatan pendek, kewajiban jadi terasa lebih enteng serta gampang diatur.
Tingkatkan fokus: Timer mendesak Kamu buat fokus penuh sepanjang durasi kegiatan, kurangi bujukan buat membuka alat sosial ataupun melaksanakan perihal lain.
Membagikan sela waktu rehat: Rehat pendek menolong otak buat tenang serta menjauhi kejenuhan.
Tingkatkan rasa pendapatan: Tiap Pomodoro yang berakhir berikan rasa puas serta mendesak dorongan buat meneruskan kewajiban.
Panduan Memaksimalkan Metode Pomodoro
Maanfaatkan aplikasi timer Pomodoro yang ada free di ponsel pintar ataupun pc.
Jauhi multitasking sepanjang tahap Pomodoro.
Untuk catatan kewajiban prioritas yang mau dituntaskan.
Maanfaatkan durasi rehat buat melaksanakan peregangan ataupun minum air supaya badan senantiasa fresh.
Manajemen Durasi: Kunci Berarti Menanggulangi Procrastination
Tidak hanya metode Pomodoro, manajemen durasi yang bagus merupakan kunci penting dalam menanggulangi Kerutinan menahan- nahan. Manajemen durasi merupakan keahlian buat menata durasi dengan cara efisien supaya seluruh kewajiban bisa dituntaskan cocok prioritas serta batas waktu durasi.
Prinsip- Prinsip Bawah Manajemen Waktu
Membuat catatan prioritas( to- do list): Pastikan kewajiban yang sangat berarti serta menekan buat dituntaskan terlebih dulu.
Memilah kewajiban besar jadi bagian kecil: Kewajiban besar yang nampak kompleks kerapkali membuat kita berat kaki mengawalinya. Dengan membaginya jadi bagian kecil, profesi jadi lebih manageable.
Memakai penanggalan ataupun planner: Tulis seluruh deadline, agenda rapat, serta durasi kegiatan supaya tidak kurang ingat serta terorganisir.
Memutuskan batasan durasi pengerjaan kewajiban: Dengan batasan durasi, kita terdorong buat lekas menuntaskan profesi tanpa menunda.
Menjauhi kendala: Matikan pemberitahuan, atur ruang kegiatan yang aman, serta jauhi keadaan yang dapat alihkan atensi dikala bertugas.
Metode Manajemen Durasi Terkenal buat Menanggulangi Procrastination
Eisenhower Matrix: Memilah kewajiban ke dalam 4 jenis: berarti serta menekan, berarti tetapi tidak menekan, tidak berarti tetapi menekan, serta tidak berarti dan tidak menekan. Fokuslah pada kewajiban yang berarti serta menekan terlebih dulu.
Time Blocking: Memilah hari kegiatan jadi gulungan durasi yang dikhususkan buat tipe profesi khusus alhasil lebih tertata serta terfokus.
2- Minute Rule: Bila sesuatu kewajiban dapat dituntaskan dalam durasi kurang dari 2 menit, jalani lekas dari menundanya.
Akibat Positif Manajemen Durasi yang Baik
Kurangi tekanan pikiran sebab ketahui apa yang wajib digarap serta bila wajib berakhir.
Menjauhi penimbunan profesi yang membuat kita terus menjadi berat kaki.
Tingkatkan daya produksi serta kemampuan dalam bertugas.
Membagikan durasi lebih buat rehat serta kegiatan lain yang mengasyikkan.
Berartinya Patuh Individu dalam Menanggulangi Procrastination
Metode Pomodoro serta manajemen durasi dapat amat menolong, tetapi tanpa patuh individu, kedua tata cara itu susah diaplikasikan dengan cara tidak berubah- ubah. Patuh individu merupakan keahlian buat mengatur diri supaya senantiasa fokus pada tujuan serta tidak goyah buat menunda profesi.
Kenapa Patuh Individu Amat Berarti?
Patuh merupakan pondasi yang membuat kita tidak berubah- ubah melaksanakan Kerutinan bagus.
Tanpa patuh, kita gampang goyah melaksanakan keadaan yang tidak produktif.
Patuh mengarahkan kita buat bertanggung jawab atas durasi serta hasil kegiatan.
Orang patuh mengarah lebih gampang menggapai sasaran serta tujuan hidup.
Metode Membuat Patuh Pribadi
Pastikan tujuan yang nyata serta khusus: Dengan tujuan yang nyata, Kamu memiliki alibi kokoh buat tidak menunda profesi.
Mulai dari tahap kecil: Janganlah sangat mendesakkan diri buat langsung sempurna. Mulailah dengan Kerutinan kecil yang gampang dicoba.
Untuk komitmen tercatat: Tuliskan komitmen Kamu serta ulangi tiap hari selaku pengingat.
Piket area supaya mensupport patuh: Misalnya, atur tempat kegiatan yang apik, lenyapkan kendala semacam handphone, serta untuk agenda teratur.
Reward serta akibat: Kasih hadiah pada diri sendiri dikala sukses patuh, serta untuk akibat bila melanggar komitmen.
Penilaian teratur: Lihat kemajuan patuh Kamu tiap pekan serta jalani adaptasi bila dibutuhkan.
Kendalikan benak minus: Gantilah benak yang membuat Kamu menunda dengan dorongan serta konfirmasi positif.
Mencampurkan Seluruh Tata cara buat Hasil Maksimal
Menanggulangi procrastination tidaklah cara yang praktis, tetapi bila Kamu dapat mencampurkan metode Pomodoro, manajemen durasi, serta patuh individu, hasilnya hendak amat efisien. Selanjutnya ilustrasi metode mencampurkan ketiga tata cara itu:
Mulai hari dengan pemograman: Untuk catatan prioritas kewajiban yang mau dituntaskan memakai metode Eisenhower Matrix.
Maanfaatkan metode Pomodoro buat melakukan tiap kewajiban: Fokus sepanjang 25 menit, setelah itu rehat pendek. Tulis jumlah Pomodoro yang Kamu selesaikan.
Piket patuh diri: Senantiasa patuhi agenda Pomodoro serta manajemen durasi walaupun terdapat bujukan buat menunda.
Penilaian akhir hari: Amati berapa banyak kewajiban yang telah berakhir serta untuk konsep koreksi bila sedang banyak yang tertunda.
Panduan Bonus Menanggulangi Procrastination
Kenali pemicu procrastination Kamu: Apakah sebab khawatir kandas, jenuh, ataupun kurang dorongan? Dengan ketahui faktornya, pemecahan hendak lebih pas target.
Cari rekan ataupun accountability buddy: Orang lain dapat menolong menegaskan serta memotivasi Kamu.
Maanfaatkan teknologi buat menolong: Aplikasi manajemen kewajiban, pengingat, serta timer Pomodoro dapat amat menolong.
Janganlah sangat perfeksionis: Dapat kalau profesi tidak wajib sempurna supaya tidak khawatir mengawali.
Cermati kesehatan raga serta psikologis: Kurang tidur, tekanan pikiran, serta pola makan kurang baik dapat memperburuk procrastination.
Kesimpulan
Procrastination merupakan Kerutinan yang amat biasa tetapi dapat mudarat banyak pandangan kehidupan bila tidak dikendalikan. Buat menanggulangi Kerutinan menahan- nahan, metode Pomodoro menawarkan metode kegiatan fokus dengan sela waktu rehat, manajemen durasi menolong Kamu menata prioritas serta durasi dengan efisien, serta patuh individu merupakan kunci supaya seluruh tata cara itu dapat diaplikasikan dengan cara tidak berubah- ubah.
Dengan menguasai serta mempraktikkan ketiga bagian ini, Kamu bisa tingkatkan daya produksi, kurangi tekanan pikiran, serta menggapai tujuan dengan lebih berdaya guna. Mulailah dari tahap kecil serta tidak berubah- ubah, hingga Kerutinan menahan- nahan hendak lama- kelamaan tergantikan oleh pola kegiatan yang lebih segar serta produktif.